bardzo nog

[...] staram się uważać i mniej na sztangę zakładać. Jak uda mi się całkiem wydobrzeć to dopiero dam ostro w palnik i zaczną się konkretne treningi. Dzisiaj pompa na grzbiecie bardzo dobra i łydki dobrze styrane. Mrowienie odczuwalne ale przyzwyczajam się już do niego. Smak Pump'a zapadł w mój gust już. Smak ma podobny do napoju z tabletki [...]

[...] brzucha 10kg/16p, 15kg/12p, 20kg/10p Odkąd biorę Ghost Pump'a mogę co raz więcej robić żurawi i trening brzucha też jest intensywniejszy. Dzisiaj pompa i czucie dwugłowych bardzo mocne. W siadzie powoli do przodu. Dzisiaj poszła 1 miarka Ghost'a, w czwartek wezmę 1,5 bo będzie ciężka martwica. Ból barku na treningu czasami odczuwalny. Zmieniony [...]

[...] -MC 50/5 65/5 80/3 90/3 105/3 115/6 -Wycisk stojąc 30/10x2 25/10 -Spięcia brzucha 10/15 20/12 -Unoszenia nóg zwisając cc/10 Wziąłem dzisiaj 1,5 miarki Ghost'a. Mrowienia już od kilku treningów prawie nie czuję. Wyżylenie wciąż bardzo duże. Trening dość dobry jak na zmęczenie po robocie :) Teraz ładowanie żarciem po kilkunastogodzinnym poście.

może ci sie to dywawac dziwne ale cwiczenie nóg BARDZO wpływa na bicepsy, tricepsy i cała ciało

[...] klatkę) się ustala procentowo więc może tutaj też? Pytam, bo nigdy nóg nie ćwiczyłem. Tertio - Biegam od kilku lat i nogi mi urosly. Na silownie chodze, zeby nadrobic teraz gore wiec nie komentujcie mnie jak idioty tylko odpiszcie sensownie. Czyli jeszcze raz: jakie cwiczenia w kolejnosci robic, zeby nogi nie urosly za bardzo, ale sie wzmocnily?

54cm w udzie to naprawdę bardzo mało. Jak dojdziesz do tych 65-70cm to wtedy myśl o rzeźbie. Jak nie będziesz masował nóg to między bicepsem a udami w końcu będziesz miał różnicę 10cm a to naprawdę źle wygląda.

może genetycznie masz spore łydki , nie wiem , ale trenuj nogi , bo to podstawa , nie ważne czy masz duże , trening nóg ma bardzo wiele korzyści , uwierz ;-)

[...] domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg mogę spokojnie osiągnąć FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo wtedy odbije się to trochę na skoczności, o którą muszę dbać. wcześniej ćwiczyłem FBW 3xtyg i trochę aeroby (basen, rower) jak był czas i było ok. lekko mi [...]

[...] domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg mogę spokojnie osiągnąć FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo wtedy odbije się to trochę na skoczności, o którą muszę dbać. wcześniej ćwiczyłem FBW 3xtyg i trochę aeroby (basen, rower) jak był czas i było ok. lekko mi [...]

[...] często zatłoczony, więc czy jest sens na początek się tam pchać? Ankietę uzupełnię zaraz (chodzi o tą w podaniem wymiarów?). Ale chciałbym abyśmy nie odbiegali od tematu za bardzo, najpierw chciałbym wiedzieć które partie trenować w czasie jednego treningu, potem jak już to opanuję dopytywać się o dalsze wskazówki. Więc będę wdzięczny za [...]

no to widzisz a robiąc nogi twój metabolizm dostaje bardzo ładnego kopa co pomaga w redukcji. A ty tu nóg robić nie chcesz co ci pomogą zredukować. Pytań jest kilka mianowicie: 1. Czy planujesz ćwiczyć na siłowni/domowej siłowni/ czy bez sprzętu? 2. Czy ćwiczysz już w ogóle? 3. Jak u ciebie wygląda żywienie? 4. Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć? [...]

[...] typowo masowe cwiczenia 1-2 na 8-12powt. dowolnie Martwy generalnie robie sumo wiec pomocnicze cwiczenia sa podobne jak w przysiadach... zreszta te dwa boje sa do siebie bardzo podobne. no ale: ZURAWIE! - rewelacyjnie ksztaltuja sile dwuglowych, uginania nog, dziendobry, martwy na prostych, rumuny, martwy stojac na podstawkach.... no jest [...]

[...] jesz mniej niz potrzebujesz gubisz tluszcz (jezeli ofc dostarczasz makroskladnikow wystarczajaco bialka 2g itd). W treningu musisz nie zapominac o cwiczeniu nog! To jest bardzo wazne nogi Cie utrzymuja i kregoslup :). HMB to jest chyba najslabszy suplement jaki jest na rynku moim zdaniem. Kreatyna ,dieta ,dobry trening i zdobywaj gory :). A [...]

[...] 10 seri triceps 9 seri w czwartek to co w poniedziałek w piątek to co we wtorek + brzuch A teraz planuje tak poniedziałek klata, biceps, brzuch Sroda barki przedramiona piątek plecy,triceps,brzuch Nóg nie ćwicze dlatego że uprawiam dużo dyscyplin sportowych jak np piłke nożną, siatkówke i wydaje mi się ze te partie mam bardzo dobrze rozwiniete.

wykonuj obunoż, jak i powyzszy. szkoda, ze zdjęcie ktore wkleiłes nie pokazuje całych mżęni oobydwu nóg; ale zdaje się, ze dysproporcja nie jest bardzo duża- zapewne więc przy normalnym treningu wyrowna sie powoli.

Nie mam żadnych przeciwskazań. Po prostu z mojego lenistwa nie ćwiczyłam kiedyś tych nóg i teraz efekty. Tak czytałam o przysiadach, z tym że ugnę nogi bardzo niewiele. Nawet nie do połowy normalnego przysiadu.

[...] mieszkam w malej miejscowosci i kazdego dnia znajdzie sie jakas robota, wiec np nie spedzam calych wakacji na siedzeniu przed kompem i nic nie robieniu, takich duzych zastoi to nie mam i nie bardzo chce robic aerobow bo co 2 dni latam po 2-3 godz na boisku to tez jest wysilem i dla nog jak i dla gornych czesci parti(troche trzeba sie namachac;))

Mi nie chodzilo o wage tylko jak napislem, ze nie za bardzo dla mnie bo przy siadach i tak sa duze przeciazenia i bieganiem nie bede jeszcze tego potegowal. Wole na rowerku pokrecic niz jak co drugi pozniej mowic, ze nog nie robi bo go kolano boli, albo z 100 na karku machac.

Chondromalacja i przyparcie rzepki, byłam u tylu lekarzy ze głowa boli, nikt za bardzo nie potrafi się określić.. przy większości ćwiczeń jest okej, nie mogę biegać, skakać i prostować nog na maszynie, odwodzic ich na wyciągu.

[...] mam problem z kolanami a na większości propozycji część treningów to przysiady ze sztangą itp. potrzebny mi plan na resztę mięśni, z tym że z przyrostem masy na ramiona i klatę i na spalanie brzucha... nie wiem czy połączyć plany rzeźba/masa, bo boję się, że chcąc nabrać masy na ramiona to i przybędzie mi na brzuch a tego bardzo nie chcę.